Dobra, dobieramy się do diety na poważnie 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść Nie rób jaj, tylko zjedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki. Ja nie wiem co to jest "zdrowy błonnik" ale brzmi jak coś wysoko przetworzonego w ładnym opakowaniu, żeby chciało się kupić. Nie daj się nabierać na produkty [...]
ceny ( przynjaniej hurtowe) ksztaltuja sie tak platki gorskie owsiane stoislaw 0,5 kg -1,58 platki pacyfic corn flakes 400g 5,20 ( podobne ale nie "firmowe" 3,60) otreby pszenne 2,20 otreby zytnie 2,40 rodzynki 0,5kg 3,03 osobiscie zdecydownie wole owsiane z rodzynkami i otrebami.. nawet mlekiem nie zalewam ino woda Płatki [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
No i żeby nie było nudno to coś na smaczek :-) Naleśniki owsiane z nadzieniem twarogowo-szpinakowym Nadzienie: Skład: -twaróg chudy: 400g -szpinak mrożony rozdrobniony: 750g -jaja: 3 sztuki -czosnek: 8-10 ząbków -przyprawy: sól, pieprz Przygotowanie: Szpinak z posiekanym czosnkiem wrzucamy na rozgrzaną patelnię, podsmażamy i doprawiamy solą i [...]
Kolejny WOD za mną ;) Jestem tak samo zadowolony jak zmęczony! ;D dzisiaj plułem płucami! 5x bieg 400m (bieg - nie marsz/trucht), 40 squats, 10 sit-ups (tak na dobitkę) - czas: 23:49 Pokrótce o jedzeniu w dniu dzisiejszym: Po przebudzeniu pieczywo z twarogiem i pomidorem Dalej płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami Dalej kasza jaglana + łosoś [...]
Przydałoby się jakieś ogólne zdjęcie sylwetki. Patrząc po tym co piszesz, wydaje mi się, że Twoim celem jest po prostu poprawa sylwetki, więc najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie zapotrzebowania na 3000kcal. Przy odpowiednim wysiłku dasz radę delikatnie schodzić z tłuszczem, jednocześnie nie wykluczając nabierania mięśni. 3 razy w tyg. coś [...]
Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 /Zamiast banana daj płatki owsiane na mleku. Banan to cukry o wysokim IG a w śniadaniu powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 [...]
Sobota 6.08.2011 i Niedziela 7.08.2011 2 dni mojego weekendowego małego szaleństwa :P Tak więc z rana po śniadaniu , w Sobotę postanowiłem przed wyjazdem pobiegać – było jakieś 35 min lekkich aerobów , z racji ,że dalej coś mnie kolano bolało . Około południa wyjechałem na Mazurki  Pogoda w miareę dopisała , trochę się [...]
Ok trapi jeszcze mnie jedno pytanie, chodzi o te platki cytuje: Tak wyglądają zmielone Płatki Owsiane (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych wiec te platki wazyles po zmieleniu, bo gdyby to "cofnac"i dac na wage to co jest w szejkerze ale przed zmieleniem napewno nie wazylo by 75g [...]
Mało się u mnie dzieje, w sumie mógłbym nic nie pisac. Dużo spie, smacznie jem, lekko trenuje. Dzis zrobione plecy plus tyl barkow i kaptury. 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki chwyt mlotkowy 3x15 2.Wioslo nachwytem na smith 4x15-10 3.Przyciaganie jednoracz przy wyciagu poziomym raczki z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 [...]
Panie Jacku, to jest tak że jeżeli chodzi o kase mógłbym wydać z 200-250zł na suple(bo są też inne wydatki) jak trzeba będzie to i więcej. Natomiast jeżeli chodzi o produkty - nie ma problemu z tym, tylko że nie wszystko jestem w stanie zjeść bo nie dam rady tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy: 1 [...]
Dobrze z tego co zauważyłem dobrze właśnie wchodza mi takie szejki po treningu...jakoś dopełnieją te potrzebne składniki po ćwiczeniach zwłaszcza ciężkich. Do bananów, ryżu i soku winogronowego dadać płatki owsiane czy to składniki do których płatki są zbędne? Dziś zalałem płatki owsiane górskie wodą, dodałem troszke cukru (wyjątkowo bo zazwyczaj [...]
od poniedziałku będe chodził na rano do pracy. 4:10 płatki owsiane na mleku + suszone śliwki + 2 jaja 20-30 minut codzienny spacer na przystanek 7:00 chleb razowy pasta z avocado chuda szynka twaróg pomidor cebólka (kanapka z 2 kromek) 11:00 Makaron z piersią kurczaka albo ryż z piersią kkurczaka (jak w przepisach wcześniej) 14:30 przed [...]